22,00 km Distanz
01:26:40 Bewegungszeit
3:56 /km Tempo
Verstrichene Zeit: 01:35:25
Ø-Puls: 155 bpm
Höhenmeter: 51 m
Aller guten Dinge sind zwei. Nach den Intervallen folgt der wöchentliche Tempodauerlauf. Heute in zwei Akten: 2 x 7km (ø 3‘43/km und ø 3‘37/km) mit Trabpause, Ein- und Auslaufen Hin mit Gegenwind etwas langsamer und kontrollierter. Zurück was die Puste noch hergab.
Beide Abschnitte sind an der Schwelle gelaufen – daher der jeweils hohe Puls. Theoretisch mit konstantem Tempo, aber 100%ig gleich sind die Kilometer bei mir nie. Mit den Abzügen in der B-Note kann ich leben. Die A-Note wurde erfüllt.
Jetzt Wochenende.
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
