Verstrichene Zeit: 01:27:10
Ø-Puls: 168 bpm
Höhenmeter: 53 m
Heute 2 x 7km Schwellenlauf – d.h. nicht mit maximalen Tempo, aber mit dauerhaft hoher Belastung. Der letzte Kilometer auf dem Heimweg war dann aber #runordie um die ø 3‘37/km zu halten. Hin liefs in ø 3‘42/km gegen den Wind bereits besser als erwartet, daher hab ich auf dem Rückweg nochmal eine Schippe zugelegt.
Nach Einheiten mit hoher Belastung dehne ich mich nicht nur, sondern roll die Muskulatur in den Beinen aus, mach Übungen für die Hüfte und balanciere als Stabilisationsübung für die Sprunggelenke.
Die Probleme von letzter Woche scheinen endgültig weg. Morgen dann noch ein lockerer Abschlusslauf und dann startet schon wieder die nächste Woche (mit Ruhetag).
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
