Verstrichene Zeit: 01:28:27
Ø-Puls: 160 bpm
Höhenmeter: 26 m
Bei Strava gibt es Bestenlisten für einzelne Segmente. Segmente können beliebige Streckenabschnitte sein und werden von den Sportlern selbst festgelegt. Entweder um privat die eigenen Leistungen in einem Stück vergleichen zu können oder um sich öffentlich mit anderen zu messen.
Um das Segment Am Hammer Rhein entlang ist Aufgang April, während des Lockdowns, ein virtueller Wettkampf entstanden. Luca, den ich bis dahin nicht kannte, hat mir mehrere Segmente, bei denen ich die Bestzeit gehalten hab, entrissen. In der Zwischenzeit war nicht nur der Neusser Osterlauf, sondern auch der METRO Marathon offiziell abgesagt und der Wettkampf um die Segmente war eine gute Trainingsmotivation.
In dieser Trainingseinheit hab ich mir drei Segmente vorgenommen und konnte mir die Kronen für die verlorenen Segmente zurückholen. Bei Strava bekommt man unterschiedliche Abzeichen für die Platzierung innerhalb eines Segments. Es gibt Abzeichen für die persönliche Bestzeit, für die schnellsten zehn, den schnellsten und den Sportler, der das Segment innerhalb der letzten 90 Tage am häufigsten gelaufen ist. Die Krone am Hammer Rhein hab ich aber kurz danach wieder verloren, weil Luca meine Zeit gekontert hat. Es ging bei mehreren Segmenten immer wieder hin und her und Ende des Monats haben wir uns für einen gemeinsamen Lauf verabredet und zusammen ein Segment gejagt; wobei ich eine Sekunde hinter Luca gelistet bin.
War während des Lockdowns eine schöne Abwechslung und Motivation und auch nach dem Lockdown ging die Segmentjagd fleißig weiter.
Die Daten stammen von meinem Strava Profil.
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
