40,16 km Distanz
03:10:00 Bewegungszeit
4:43 /km Tempo
Verstrichene Zeit: 03:24:09
Ø-Puls: 119 bpm
Höhenmeter: 71 m
Die Uhr behauptet, dass ich in 9 Stunden wieder einsatzbereit bin, aber davon bin ich noch nicht überzeugt.
Das war die nächste Stufe im Trainingsplan: Distanz erhöht nach einem Wettkampfwochenende. Die Steigerung geht jetzt weder wöchentlich weiter, noch bleibt es bei einem wöchentlichen 40k Longrun. Aber mein Plan ist immer wieder längere Longruns einzustreuen und im nächsten Jahr will ich die Distanzen dann deutlich erhöhen. Aber erstmal abwarten, ob der Körper mitspielt.
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Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
