13,00 km Distanz
01:02:23 Bewegungszeit
4:47 /km Tempo
Verstrichene Zeit: 01:12:29
Ø-Puls: 136 bpm
Höhenmeter: 347 m
Die langen Bergintervalle bin ich nach oben und unten fast im gleichen Tempo gelaufen. Nach oben hab ich aber immer alles gegeben: bis die Lunge platzt. Daher bin ich bei den letzten Intervalle auch etwas langsamer geworden.
6 x ca. 450m (~52Hm, 11,7% Steigung)
5 x ca. 150m (~22Hm, 14,3% Steigung)
4 x ca. 100m (flach)
+
-
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
