„Locker“ angelaufen und beim Laufen gemerkt, dass vier Stunden möglich sind, daher war der zweite Teil etwas schneller als der erste. Ich hoffe, dass ich den Lauf in den nächsten Tagen nicht bereue. Suunto empfiehlt 70h Regeneration, aber morgen gehts natürlich weiter (aber viiiiieeeeeelllll kürzer).
Der Lauf ist Teil meines Plans die langen Läufe langsam zu steigern und aktuell mit Tempoeinheiten zu kombinieren. In diesem Jahr wird es aber keinen annähernd so langen Lauf mehr geben.
Die Route hab ich vorher geplant und ich konnte ab dem Volksgarten fast ohne Ampeln durchlaufen, daher hab ich laut Strava auch eine neue 50km Bestzeit erzielt: 4:05:58 – die reine Laufzeit (auf die ich mich während des Laufs konzentriert hab) lag unter vier Stunden.
Die Daten stammen von meinem Strava Profil.
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)