Verstrichene Zeit: 10:27:14
Höhenmeter: 185 m
Hab mal mit einem 100er geliebäugelt, aber gestern bei der Routenplanung lieber eine 90er Runde geplant – hat völlig ausgereicht. War insgesamt über zehn Stunden unterwegs. Einmal einkaufen, ungefähr alle zwei Stunden eine Sitzpause mit fester Nahrung, dazwischen Gels und anfangs ISO-Drink, später Eistee.
Der Eistee war nix. Zu süß, zu wenig Power. Dafür haben die Koffein-Gels am Ende gekickt.
Total zufrieden mit dem Lauf. Gutes, gleichmäßiges Tempo. War aber natürlich auch hart. Vor allem ab 50km das Anlaufen nach den Sitzpausen. Und mental fokussiert zu bleiben und nicht zu viel an die 230km bei der TorTour de Ruhr zu denken…
Welches Tempo ich da anlaufe, weiß ich immer noch nicht – vermutlich erstmal go with the flow. Die Verpflegung aus fest, flüssig und Gels werd ich vermutlich ähnlich wie heute probieren: Flüssigkeit und Gels am Mann. Feste Nahrung an den VPs.
Und ich bin erleichtert, dass die Trainingsultras endlich vorbei sind…
Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
