30,09 km Distanz
02:36:00 Bewegungszeit
5:11 /km Tempo
Verstrichene Zeit: 02:41:56
Ø-Puls: 165 bpm
Höhenmeter: 44 m
Langer, langsamer Dauerlauf… vor fünf Jahren hab ich für die Distanz im Training zehn Minuten mehr gebraucht und mich trotzdem mehr angestrengt. Damals ging die Reise bzw. das Ausdauertraining los: ich hab mich zwei Monate auf den METRO Marathon in Düsseldorf vorbereitet. Mein Ziel war 2019 unter 3:30h zu laufen. Hat geklappt und danach hab ich einfach weitertrainiert.
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Wenn das Training einem Trainingsplan folgt, finden sich immer wieder folgende Abkürzungen in den Texten oder Titeln:
- DL (Dauerlauf)
- EL (Einlaufen)
- TP (Trabpause)
- AL (Auslaufen)
- Langsamer DL (Puls 65% – 70% der max. Herzfrequenz)
- Ruhiger DL (Puls 70% – 75% der max. HF)
- Lockerer DL (Puls 75% – 80% der max. HF)
