Wie singing in the rain…

…ohne Singen. Stattdessen gehts heute nach Singen bzw. next stop: Schaffhausen. Nicht geschafft früher aus dem Bett zu kommen, daher kurz mit knackig: 2 x (8 x ‘20/‘10)

Schaffe, Schaffe, Bahne rennen

…und danach den Bock beobachten. Learning-of-the-day: in der Schweiz sagt man Grützi.

Gemischte Tüte vor dem Frühstück

Schnell, locker, Nasenatmung, … alles dabei gewesen.

Und schon wieder ein Läufer in der Reisegruppe

…daher zum wiederholten Male vor statt nach dem Frühstück unterwegs.

Wenn sich der Trailrun, in eine Schneewanderung, Kletter- und Bouldertour verwandelt…

…dann leidet das Tempo – Hauptsache es macht Spaß.

Was die Beine hergeben…

10km in ø 3‘37/km – am Ende richtig hart, aber durchgezogen.

Longrun ✔️

Langer, langsamer Dauerlauf… vor fünf Jahren hab ich für die Distanz im Training zehn Minuten mehr gebraucht und mich trotzdem mehr angestrengt. Damals ging die Reise bzw. das Ausdauertraining los: ich hab mich zwei Monate auf den METRO Marathon in Düsseldorf vorbereitet. Mein Ziel war 2019 unter 3:30h zu laufen. Hat geklappt und danach hab ich einfach weitertrainiert.

Premiere…

…zumindest zum ersten Mal in diesem Jahr.

Gekotzt wird morgen…

…heute hat sich aber auch nicht spielerisch angefühlt.

Das lief einfach geil… 7. Platz

…zwar keine PB, aber da ich die letzten Wochen vor allem Kilometer geschrubbt hab, hätte ich nicht gedacht, dass es heute so schnell geht.

Im Gegenwind wars ein Krampf und am Ende auch hart, aber insgesamt hat es richtig Spaß gemacht und sich gut angefühlt.

Jetzt zwei Wochen Ferien und dann kommen nochmal drei Wochen mit vielen Kilometern…

Der Tag danach

…heute ganz entspannt.

Mehr recht als schlecht…

…aber trotzdem sehr anstrengend. Die verpassten Kilometer von gestern aufgeholt und wieder 100km an zwei Tagen geschafft.

Wie auf Schienen…

…wobei ich unsicher bin, ob das gut oder schlecht ist. Durch die Belastung der letzten Tage lief es wie in Trance – irgendwas zwischen Runner’s High und runner’s low.

What a Wetter, wat a Pace…

15km in 61min (ø 4‘04/km) – laufen lassen ohne zu pushen, hab ich mir vorgenommen und hat auch ganz gut geklappt.

Wie letzte Woche: 4 x (1000-400-400-200) mit je 200-100-100 TP

Zwischen den Serie 400m Trabpause und versucht jede Serie etwas schneller zu werden:

3‘18 – 1‘18 – 1‘17 – ‘37
3‘16 – 1‘16 – 1‘17 – ‘36
3‘13 – 1‘17 – 1‘15 – ‘36
3‘10 – 1‘16 – 1‘15 – ‘35

2 x 7km (ø 3‘45/km)

Schönes Wetter, aber auch ganz „schöner“ Wind…

Entspannt bei 160 Puls…

…ich hab Spaß, ich hab Spaß. (Ich glaub die Uhr lügt)

210km voll laufen lassen

Samstag seh ich noch nicht

In dem Tempo geht es zwar wieder, aber Wettkampftempo bei der Winterlaufserie am Samstag kommt vermutlich zu früh.

Kein Reizhusten

Daher wie gestern mit entspannter Atmung, aber etwas länger unterwegs. Die Herzfrequenz wurde falsch aufgezeichnet. Alles locker gelaufen, ansonsten würde ich meinem Körper die Belastung noch nicht zumuten.

Mentaler Selbstmord

Wie gestern eine lange, langsame Runde geplant und körperlich ging es auch, aber mental ist es mir extrem schwer gefallen – ich bin eine etwas andere Variante meiner Laufroute gelaufen, das hat aber auch nicht zur Ablenkung beigetragen. Einfach froh gewesen wieder daheim zu sein. Immerhin spielen die Atmung und der Körper wieder mit.

Was die Puste hergibt

Spontan für die Bahn entschieden, weil ich mich nicht für einen weiteren monotonen Dauerlauf begeistern konnte. Eigentlich wollte ich diese Woche noch auf Tempoeinheiten verzichten, stattdessen heute einfach mal geschaut, was die Puste hergibt: 8 x 1km mit 200m TP in 3‘18min – 3‘23min.

Besser als gedacht. Immerhin bestand vor einer Woche mein „Intervalltraining“ darin aufzustehen und auf die Toilette zu „flitzen“…

Guter Puls, Tempo auch wieder besser

…et lübbt wieder – und im Bureau ist auch noch alles in Ordnung.

Fahrtspiel statt 15er

Alle Gänge einmal durchgeschaltet und auch vom kurzen Hagelschauer nicht bremsen lassen. Hat sich gut angefühlt. Ab nächster Woche wird wieder richtig angegriffen

Genau den Schauer des Tages getroffen

Macht gut, was euch guttut

Nach 40km kurzer Stopp am Wegesrand, um frisches Wasser und Gels, die ich im Laufrucksacke hatte, nachzuladen. Ich hatte 8 Gels, 2 Riegel und ca. 800ml Wasser dabei. War für 70km in 6 Stunden zu wenig, daher nach 55km im Bauhaus Allerheiligen meine Wasserflasche aufgefüllt. Ein letzter Riegel für die letzten 10km wäre schön gewesen, aber hat auch ohne geklappt.

Ob ich die Distanz in vier Wochen nochmal erhöhe, weiß ich grade noch nicht. Eigentlich wollte ich nochmal steigern, aber das hat heute ordentlich gezwirbelt… da die #tortourderuhr 230km lang ist, war mein Plan einen 100km #ultrarun im Training zu laufen. Mal schauen. Heute erstmal Beine hochlegen.

Wind und Wade als Endgegner

Wind und Wade waren erschwerte Bedingungen – wobei die Wade erst nach dem Lauf verkrampft ist. Jetzt nochmal fleißig ausrollen und kneten und dann gehts morgen hoffentlich wieder. Der Wind soll auf jeden Fall weniger werden.

Gassi gehen

Hand in Hand mit Schweinehund und Muskelkater. 🐶🐱

Da wirste jeck

Heute aber erstmal nur auf der Bahn und da lief es trotz schwerer Beine von Runde zu Runde besser: 1km (3‘27) – 2km (6‘51) – 1km (3‘22) – 2km (6‘38) – 1km (3‘11)

Wenn man schnell durch den Regen wieder nach Hause will…

…dann klappt das manchmal auch.

„Easy Run“

Bei 170km in fünf Tag ist aber auch ein sonst lockerer Lauf anstrengend, weil immer noch nicht alle Muskeln erholt sind. Aber es wird…

Nach dem Kater ist vor dem Kater

Erst ballern, jetzt feiern – ich wär dann ready für Karneval.

Austrudeln statt Kö Treiben

Der Zug fährt erst morgen wieder ohne Bremse – für eine kleine Runde hat die Kraft noch gereicht. Damit bin ich zum ersten Mal 200km in einer Trainingswoche gelaufen…

3×3 – bei Wind und Wärme…

…bis die Lunge platzt: 3 x 2km (ø 6‘45min) / 400m TP – 3 x 1km (ø 3‘22min) / 200m TP – 3 x 400m (ø 1‘18min) / 100m TP

Lustlos, dadurch zäh, aber eigentlich gut

In der Sonne sitzen wäre mir aber lieber gewesen…

Zum ersten Mal mit schnellen Schuhen trainiert

Heute zum ersten Mal im Training mit schnellen Schuhen gelaufen. Eigentlich nutze ich die nur im Wettkampf, aber vor ein paar Wochen hab ich ein Schnäppchen geschossen und das wurde heute getestet: der Adizero Adios Pro 2. Fazit: lief wahnsinnig gut. Geplant waren 15km in ø 4‘08/km, aber mit dem Schuh hab ich nur ø 3‘52/km gebraucht… jetzt muss ich mir nur überlegen, ob ich am Samstag den Adidas vertraue oder wieder auf den Nike zurückgreife.

Beine sind noch etwas schwer, daher gibt es morgen endlich den ersten Ruhetag des Jahres.

Schau ma mal was wird

Morgen ist der 10km Lauf bei der Winterlaufserie des ASV Duisburg und es ist Halbzeit meiner Vorbereitung für die TorTour de Ruhr.

Im Vergleich zum letzten Jahr waren die Einheiten im Vorfeld der Winterlaufserie in diesem Jahr langsamer, aber ich hab auch einen anderen Trainingsplan, da mein Fokus durch den 230km Lauf im Mai eher auf Distanz statt Tempo ausgerichtet ist. Trotzdem war die Qualität der Tempoeinheiten mindestens so gut wie Anfang letzten Jahres, daher mal schauen, welche Zeit morgen rauskommt.

Wetter soll super werden, die Tagesform hoffentlich auch…

10km PB in sub33 (8. Platz)

Pfeilschnelle Spitze in Düsburg, da hab ich mich rausgehalten und bin auf sub33 gelaufen. Kurz vorm Ziel noch übersprintet worden, aber bin mit neuer 10km PB voll im Soll und zufrieden.

Die Dose ist wieder offen…

…die ganze Woche lief vom Gefühl her nur so lala, obwohl natürlich gestern mit PB ein Top-Ergebnis war. Heute war aber der erste Tag an dem der Kopf wieder richtig Bock hatte (vielleicht auch wegen dem guten gestrigen Ergebnis), daher den Schwung mitgenommen und das schöne Wetter für eine flotte Seerunde genutzt.

Wenn man erst im Warmen merkt, dass das Gesicht eingefroren ist

Nachdem morgens noch Schneegraupel und Grau das Wetter dominiert hat, ist im Verlauf des Laufs die Sonne rausgekommen. Kalt war es trotzdem, aber mit zwei Paar Handschuhen und der dicken Laufhose hab ich im Gegensatz zu gestern nicht gefroren.

Ein Gel mehr wäre schön gewesen, aber mit Podcasts in den Ohren auch den Hungerast am Ende überwunden. Tempo war stabil – wie geplant. Aber wie ich im Mai die 230km laufen soll, kann ich grade noch nicht abschätzen. Heute in der zweiten Hälfte bei der Verpflegung mit Steh- und Laufpausen. Der nächste Ultra ist zum Glück erst in ein paar Wochen geplant…

Vorsicht zerbrechlich

Nach dem gestrigen Lauf hab ich mir heute stellenweise zur Sicherheit Bänder und Muskeln getapt. Ich hatte heute morgen zwar keine Schmerzen, aber durch die Belastung ist der Bewegungsapparat nicht geschmeidig, sondern eher steif und angespannt. Daher wollte ich vermeiden, dass beim heutigen langen Lauf irgendwas kaputt geht.

Das einzige das kaputt gegangen ist, waren die kleinen Eisflächen am Wegesrand über die ich einmal laufen musste, weil das Wasser, das durch das Hochwasser auf den Wegen ist, aktuell gefroren ist.

Ich hätte auch auf dem Deich bleiben können, aber das Knirschen von Eis und Schnee war zu verlockend.

Heute hätte man übers Wasser laufen können

Nach den letzten beiden Tagen heute mit 5 x 1km in 6min und dazwischen jeweils 3km locker nach Gefühl. Damit ist das schnelle Kilometerfressen erstmal rum (111km in drei Tagen) – die nächste extrem lange Einheit folgt in vier Wochen.

Morning Session

Heute Double Threshold Einheit: 4 x 2km (ø 3’30/km) am Morgen.

Bridge Runners

8 x 1.000m mit Torben – eigentlich wollte ich nur 3’30min laufen. So ist Torben auch angelaufen, dann lief es doch besser und schneller als gedacht…

Endlich wieder grau

Heute mal wieder Verstecken mit der Sonne gespielt…

Dem Wetter trotzen…

Heute Fahrtspiel durch einige Segmente im Aaper Wald. Die Beine sind nach der Woche zwar nicht frisch, aber die Zeiten waren fresh. Teilweise mit neuen Segmentbestzeiten oder meine Bestzeiten eingestellt. Kann so weitergehen und wird so weitergehen. In der nächsten Woche sind zwar nicht so viele Kilometer geplant, dafür mehr intensive Einheiten.

Was man alles so am Wegesrand entdeckt

Es gibt keine Probleme

Auch die umgestürzten Bäume werden nicht verhindern, dass ich von Weihnachten bis Silvester 100km laufe. #endspurt100

Der letzte Longrun des Jahres

Stumpf ist Trumpf. Sieben Tage Schwarzwald. 175 Laufkilometer und 2600 Höhenmeter – das Potential für abwechslungsreiche Routen lag bei 100%, aber ich bin eigentlich immer die gleiche Strecke gelaufen…

Back in the Dorf

Und auf der Suche nach den anderen Wölfen. Heute Abend war es allerdings eine einsame Runde…

5 x 1km (ø 3‘10min)

Das erste Intervall lief erstaunlich locker und insgesamt lief die Einheit super konstant. Die letzten 1.000m in 3‘08min durchgezogen.

Locker nach Gefühl

Der letzte Halbmarathon des Jahres, führte kurz in eine Sackgasse – wo heute Wasser war, ist sonst Wiese.

2. Platz beim Silvesterlauf Neuss

Mein erster Silvesterlauf und zum Jahresabschluss sogar mit minimaler, neuer persönlicher Bestzeit. Die nächsten Wettkämpfe sind bei der Winterlaufserie in Duisburg und da werde ich versuchen unter 33 Minuten zu laufen. Der Trainings-Fokus liegt aber weiterhin darauf die Trainingskilometer und Ausdauerbelastung zu erhöhen und zu verbessern.

Gestern 50k, heute 50min

Beine natürlich nicht frisch, aber auch keine größere Beschwerden.

8 x 1.000m – 400m

7 x ø 3‘18min und die letzten 1.000m in 3‘10min mit 2min (400m) Trabpause

Laufen statt verschnaufen

Morgens lockerer Lauf durch den Volksgarten…

Track Thursday bei den Bridge Runners

Abends das zweite Intervalltraining diese Woche. Dieses Mal mit den Bridge Runners: 2.000m (6‘57min) – 1.600m (5‘25min) – 1.200m (4‘10min) – 800m (2‘39min) – 400m (1‘19min) mit jeweils 400m Trabpause.

Eigentlich war ich im Wald

War beim Laufen so in den Podcast “Bestzeit” mit Ralf Scholt und Philipp Pflieger vertieft, dass ich erst zurück in Flingern daran gedacht hab noch ein Foto zu machen. Motiv ist immerhin passend…

Parkrun mit Sebastian Jung

Etwas langsamer als bei der Premiere, dafür noch mehr geschnattert… #gänsemarsch

Nochmal Vollgas vor den Vestifitäten

Zum Abschluss der 160km Woche nochmal eine Tempoeinheit. 12km in ø 3‘37/km – so konstant wie es auf den ersten Blick scheint, lief es nicht. Die erste Hälfte schon, aber die zweite Hälfte war etwas holprig, aber nach den ganzen Kilometern top Einheit und alles im Soll.

7 x 5km – wechselnd gesteigert…

…ohne Verpflegung. Am Ende zäh und die Ampeln auf den letzten beiden Kilometern waren Fluch und Segen zugleich, aber insgesamt mega zufrieden.

Das Eis auf der Bahn zum Schmelzen bringen

Heute Intervalle auf der stellenweise gefrorenen Bahn: 3 x (5 x 400m/200m – 5 x 100m/100m)

Ohne Spikes, aber auch ohne Blasen… wie immer Kampf und Krampf, aber morgen dafür dann wieder entspannt.

Er ist noch nicht geschmückt

Der Baum ist Ostern und Weihnachten immer geschmückt – ich halte euch auf dem laufenden, wann die Weihnachtselfen im Einsatz waren.

Kurz vor dem Sonnenuntergang

Wunderbare Wintersonne und die Kälte war auch noch auszuhalten. Den Lauf hab ich in drei Zonen eingeteilt: 5km (ø 4’30/km) – 11km (ø 4’10/km) – 5km (ø 4’15/km)

Uhr zerlegt

Direkt nach dem Start hat die Uhr angezeigt, dass ein Update startet. Updates sind bei Suunto aber nur möglich, wenn die Uhr an den Computer angeschlossen ist. Als ich die Uhr an den Computer angeschlossen hat, war ein komplettes Reset nötig, weil sich anscheinend die Software aufgehängt hat. Die letzten beiden Trainingseinheiten sind daher verloren gegangen. Vom vorigen Tag kannte ich zumindest Zeit und Distanz – diese Einheit ist geschätzt.

Kater, Katzenbuckel oder Paranoia…

…der Rücken zieht, die Brust auch und der Hals fühlt sich ebenfalls nicht optimal an. Trotzdem hat die Kraft für den geplanten, langen Lauf gereicht – aufrecht macht der Rücken auch die wenigsten Probleme.

Abwarten wie die nächsten Tage werden. Solange Kater, Katzenbuckel und Kratzen nicht zum C(orona) werden, ist alles gut.

Die Strecke mit links aufgezeichnet

So sehen zumindest die GPS-Koordinaten aus. Das hängt damit zusammen, dass die Uhr heute auf schlechtester GPS Stufe bzw. mit Suunto FusedTrack aufgezeichnet hat. Bei FusedTrack werden nur vereinzelt GPS-Punkte von der Uhr erfasst und dann mit dem Bewegungssensor der Uhr kombiniert. Dadurch kann die Batterielaufzeit verlängert werden. Der Akku hätte heute eigentlich nur für eine Stunde gereicht, durch FusedTrack konnte ich den gesamten Lauf aufzeichnen.

Der Weg wurde ab dem Volksgarten zwar nicht mehr aufgezeichnet, aber die Distanz war richtig und ich bin es ohnehin gewohnt, dass die Streckenlänge um ein paar Meter variiert.

Trailschuhe haben auf der Bahn auch nicht mehr Grip

War unsicher, ob Intervalle schon schlau sind. Aber schlau ist nur, wer Dummes tut. Daher ab auf die Piste und #learningbydoing. Und lief: 1km (3‘20) – 2km (6‘40) – 1km (3‘20) – 2km (6‘42) – 1km (3‘20)

Der Hals fühlt sich zwar noch etwas trocken an, aber die feuchte Bahn hat das ausgeglichen – zumindest lief es exakt nach Plan. Vielleicht sollte ich so langsam über Spikes nachdenken, denn das Bahntraining macht mir zwar in der Zwischenzeit Spaß, aber es ist in den letzten Wochen immer eine rutschige Angelegenheit. Und grade am Ende wenn die Kraft fehlt, könnte etwas mehr Grip von der Bahn nochmal Kräfte freisetzen.

Durch die Häuserschluchten zur Wolfsschlucht

Ich muss immer 2km laufen, um entweder zum Grafenberger Wald oder Volksgarten zu kommen. Natürlich mit Ampelstopps, aber wenn ich dann dort bin, dann kann ich jeweils ungestört laufen. Insbesondere der Grafenberger und Aarper Wald sind ein echter Traum. Trails, Waldwege, Forstwege oder Höhenmeter: alles kann, nichts muss (außer einmal die Woche Waldlauf).

Locker flockig

Kurze, entspannte Runde vor dem Wochenende, um frische Beine für einen möglichen Start beim 15km Erftlauf zu haben.

In die Dunkelheit und den Regen

Zum Wochenabschluss die 140 Wochenkilometer voll laufen. Morgens die Sonne genossen, passend zur einbrechenden Dunkelheit und Regen rausgegangen. Eine Woche vorher bin ich noch durchs Halbdunkle geschlichen, da ein Teil meiner 20km Runde nicht beleuchtet ist, daher bin ich heute zum ersten Mal mit Stirnlampe gelaufen.

Bis der Durst kam, lief es gut

In den letzten acht Tagen 3 x 30km in 2:18, 2:15 und 2:10 gelaufen. Am Ende war es heute ganz schön zäh, obwohl das Tempo konstant geblieben ist. Bis zum
Intervalltraining am Mittwoch sind die Beine hoffentlich wieder frisch.

Heute lieber nicht in den Wald

Meine Uhr zeichnet die Zeit, die Strecke und den Puls auf. Aus den Daten ermittelt die App von @suunto unter anderem wie viele Kalorien ich verbraucht hab und was ich nachloaden muss. Und sie gibt an wie intensiv die Einheit für mich war.

Die Daten synchronisiere ich mit @strava und @runalyze. Letzteres nutze ich als Statistiktool. Ich kann mir dort unter anderem anzeigen lassen, wie viel ich in den letzten Wochen und Monaten gelaufen bin (in diesem Monat über 540km). Das sieht man – anders gestaltet – auch bei #strava, aber im Gegensatz zum Sportler:innen-Social Network sind bei #runalyze die ganzen Auswertungstool gratis.

Ob das alles einem Selbst auch weiterhilft oder man nur die ganzen Apps mit seinen Geo- und Gesundheitsdaten füttert, muss man für sich selbst entscheiden. #loaden #lasslaufen #esläuft

P.S. Heute keine Waldlauf. Wer weiß, wer da heute sonst noch rumspukt…

Wenn die Arme platt sind, lenken sie von den Beinen ab…

Wenn die Arme schmerzen, merkt man den Druck in den Beinen weniger – das war der Plan fürs heutige Intervalltraining (nicht).

Die Bahn war wieder feucht, windig und durch den Feiertag voll mit Laub (normalerweise ist der Hausmeister immer am Aufräumen, wenn ich da bin). Da die Rundentaste meiner Uhr klemmt, hab ich die Workout-Funktion von @suunto zum ersten Mal getestet. Die Distanz wurde zwar nicht 100%ig getroffen, daher sieht es in der Auswertung so aus als ob ich alles im gleichen Tempo gelaufen bin (die 100m Intervalle am Ende sollten heute das höchste Tempo gewesen sein), aber bei den kurzen Intervallen (6 x 300m – 8 x 200m – 4 x 400m – 10 x 100m) geht es auch vor allem darum jeweils mit Maximalkraft zu sprinten.

Die Probleme im Oberschenkel sind zum Glück weg – zurück zum Trainingsplan…

Der Herbst is coming oder schon arrived

Der Herbst ist da, Blätter, Äste und umgestürzte Bäume sind meine Zeugen. Aber wo ein Weg ist, ist ein Weg, daher ging es ohne Umwege über die Bäume. Dabei hatte ich die Rechnung ohne die Bäume gemacht. Die haben mir ganz am Ende nämlich noch eins reingewürgt.

10km in ø 4‘03/km

Heute ohne Bild, obwohl die Muskulatur wieder im Bilde zu sein scheint: 10km in 40:30min in den 25km-Lauf integriert. Lief super. Fehlt noch eine flotte Einheit.

Nachsorge ist die beste Vorsorge

Heute 2 x 7km Schwellenlauf – d.h. nicht mit maximalen Tempo, aber mit dauerhaft hoher Belastung. Der letzte Kilometer auf dem Heimweg war dann aber #runordie um die ø 3‘37/km zu halten. Hin liefs in ø 3‘42/km gegen den Wind bereits besser als erwartet, daher hab ich auf dem Rückweg nochmal eine Schippe zugelegt.

Nach Einheiten mit hoher Belastung dehne ich mich nicht nur, sondern roll die Muskulatur in den Beinen aus, mach Übungen für die Hüfte und balanciere als Stabilisationsübung für die Sprunggelenke.

Die Probleme von letzter Woche scheinen endgültig weg. Morgen dann noch ein lockerer Abschlusslauf und dann startet schon wieder die nächste Woche (mit Ruhetag).

40min für 140km

Wochenziel mit einem kurzen, entspannten Lauf durch den Volksgarten abgeschlossen. Seit dem Sommerurlaub hab ich die Umfänge konstant erhöht – nächste Woche wird wieder ruhiger. Man munkelt sogar mit Ruhetag. #karneval #elfterelfter #helau

Medal Monday Throwback

Letzte Woche kam der Pokal vom Stadtsportbund Duisburg für den Sieg beim Duisburger Supercup. Vielen herzlichen Dank dafür.

Anfang des Jahres hab ich alle drei Läufe der ASV Winterlaufserie gewonnen – das war total überraschend und war natürlich ein geiles Gefühl. Das Gefühl beim Rhein Ruhr Marathon war leider nicht so gut. Hitze ist einfach nicht meins… trotzdem hat es noch für die Top 15 und zum Sieg beim Supercup gereicht.

Im Zuge der Vorbereitung für die TorTour de Ruhr gehts Anfang nächsten Jahres wieder zur Winterlaufserie – mal schauen mit welchem Ergebnis. Der Fokus wird im Training mehr auf Ausdauer statt Tempo liegen, aber ich freu mich schon jetzt auf die top organisierte Veranstaltung in Duisburg und die Läufe über 10km, 15km und den abschließenden Halbmarathon.

Das lief wie nie

Heute wieder Bahnen ballern und das lief so gut wie nie: 8 x 1km in ø 3‘16min. Jeweils mit 400m Trabpause und 3km Ein- und Auslaufen. Beim letzten Intervall alles reingehauen und rausgekommen sind 3‘09min für 1.000m… ????

Es bleibt die Todeseinheit der Woche – heute aber mit guten Beinen. Zum Glück hab ich jetzt wieder eine Woche Ruhe davor.

Das hat Mann davon, wenn er durch den Wald streunert

Heute wieder Waldlauf. Die gleiche Strecke wie letzte Woche. Zeit zum Durchatmen und einmal Zeit genommen zum Austreten. Dummerweise zu spät gemerkt, dass da jemand quer durch den Wald gelaufen ist und ihm vor die Füße ?????? – das Schicksal hat wenig später zurückgeschlagen und mir einen Hund vor die Füße gejagt. Alle Beteiligten sind unverletzt geblieben.

Serviceinfo: Kurze Hose geht noch, aber für die zart Besaiteten (wie mich) empfehle ich Handschuhe, Mütze und Langarm. Dann ist schön mollig…

Podcastrunde mit zu viel Klamotte

…und jetzt Schäfchen zählen.

Mit Badewannen an den Beinen

Ich hatte zwar Gore-Tex Schuhe von #nike an, aber das Wasser war nach einem Drittel der Distanz drin und ist dann auch nicht mehr raus aus dem Schuh. Die Sohlen konnte ich am Ende auswringen. Klamotten auch und ich hab mich zurück im Trockenen wie ein nasser Hund gefühlt.

Die Tempoblöcke liefen trotz Dauerregen super: 4 x 4km (2 x ø 3‘45/km und 2 x ø 3‘40/km) mit 1km Trabpause.

Die Schuhe hatte ich zum ersten Mal an. Eigentlich sind es Trailschuhe, aber sie haben sich auch auf Asphalt und bei den Tempoblöcken super angefühlt.

Regen abwarten hat übrigens keinen Sinn gemacht. Heute war Dauerregen. Morgen dann wieder Dauerlauf.

Beine schwer, aber trotzdem leicht

Auf Regen folgt Sonne. Auf Sommer folgt Herbst. Auf Tempoeinheit folgt lockerer Lauf. Und auf Frühstück folgt Kaffee und Kuchen. Ich bin dann mal weg…